Как избежать джетлага
McClaud
Местный
Самое главное - не спать днем. Т.е. прилетели ночью\ближе к ночи - ложитесь спать, прилетели днем\утром - терпите до вечера и ложитесь спать. Мысль - "посплю часок, ничего страшного" - ловушка.
Strela747
✈ цукат ✈
Присоединюсь к предыдущему оратору. Главное лечь спать вместе со всеми. И все. Чуть поштормит, зато потом как огурец.
И еще, если это отдых, закладыайте на него хотя бы недели две.
И еще, если это отдых, закладыайте на него хотя бы недели две.
VT
Читатель
Любые с мелатонином. В цене "Мелаксена" заложена сумма на финансирование телевидения, на котором он рекламируется ))
Надо помнить, что мелатонин это не снотворное, и не вызывает немедленного сна, но помогает заснуть, если вы ложитесь спать.
И у него есть любопытное побочное действие: сны становятся очень яркими. И продолжительность сна может увеличиться.
По возможности как можно раньше начинайте плавно сдвигать режим сна в сторону часового пояса места назначения.
В случае с Кубой -- в течение недели ложитесь и вставайте на час позже, чем в предыдущий день (при возможности).
Обратно, соответственно, за несколько дней надо ложиться спать всё раньше и раньше.
Резко перейти на новый режим -- дело не очень полезное для здоровья, даже при использовании мелатонина.
Последнее редактирование:
Kirby
Местный
В этом году летом прилетел в Токио. Разница с Питером - опережает Питер на 6 часов. Прилетел в Токио рано утром. Полёт был комфортным, но всё же после 15:00 меня стало тянуть в сон. Я закинулся энергетиками. 3-4 штуки выпил с 15:00 до 20:00. Пришёл в отель в 23:00. Ровно в 0:00 лёг спать. Однако, на следующий день проснулся в 15:00 Видимо, организм всё-таки решил компенсировать усталость. Зато отлично перенёс джетлаг)))
Видимо, организм всё-таки решил компенсировать усталость. Зато отлично перенёс джетлаг)))
Юный пилот
Новичок
Много лет постоянно летаю с большой разницей во времени. Абсолютно соглашусь с предыдущими участниками, только надо сделать и то и другое. Прилететь, терпеть до вечера, строго перед сном таблетка мелатонина от 1,5 до 3 мг в зависимости от вашего веса , и так два-три дня. И никаких проблем! Хорошей поезки на Кубу! . 7 часов, кстати, это не так критично. Хочу добавить почему строго перед сном. Если выпьете таблетку и потом еще полчасика-часик посмотрите телевизор или чаю с подругой попьете, то при джетлэге будет обратный эффект - не сможете долго уснуть и будет здорово не по себе.
lopast56
Старожил
Всегда думал, что больше...))
Песец
белый и пушистый
От знакомой австралийки (они знают толк в джет лаге)) слышал версию, что не надо есть во время перелета.
Попробовал недавно на Москва - Нью-Йорк и Гавана - Москва. Ел только перед посадкой оба раза. В принципе, соглашусь с теорией. Пить, конечно, можно и нужно...
Попробовал недавно на Москва - Нью-Йорк и Гавана - Москва. Ел только перед посадкой оба раза. В принципе, соглашусь с теорией. Пить, конечно, можно и нужно...